妊娠前期の食事

妊娠前期の食事

妊娠前期、後期を通して心がけることは、妊娠中毒症と貧血を予防することです。

妊娠前期は、胎児の発育も少ないことから、それほどエネルギーを必要としません。また、つわりがひどい人もいらっしゃいますから、それほど食事に神経質にならなくてもいいでしょう。

逆に、食べ過ぎて太ってしまわないように気をつけましょう。妊娠中の体重増加は、多くても12Kg程度が妥当とされます。1週間に500グラム以上も体重が増加するのは、少し注意が必要かもしれませんね。

妊娠に太りすぎると、妊娠中毒症や糖尿病の危険が高くなります。分娩時の障害も心配されます。
もともと太り気味の人の中には、妊娠中に体重を増やす必要がない人もいらっしゃいます。肥満気味の人は、妊娠前期には、むしろ少し食事を制限する必要がある場合もあるのです。

したがって、妊娠前期は、1日1950キロカロリーを基本とします(肥満傾向のない人の場合)。必要充分に摂取するよう気をつけるのは、たんぱく質とカルシウムです。

たんぱく質は、貧血予防も考え、動物性のものを摂取します。カルシウム補給には、牛乳やヨーグルトなどの乳製品がよいでしょう。牛乳は、そのまま飲むのが苦手な人は、料理に使ってはいかがでしょう。クリームシチューやスープに入れると手軽に摂取できます。

ただし、つわりのきつい時期は、まだ赤ちゃんもそれほど成長しないので、あまり気にせず、食べられるものを少しずつ食べるようにし、リラックスして十分に心身を休めてください。嘔吐がある人は、ミネラルと水分を補給するために、果物を取るようにしてください。

つわりの時期は食べたいものや食べられなくなるものは人それぞれみたいですね。

2012年7月12日|

カテゴリー:食事について